《小暑闲居》

元·张可久

小暑时节正闲居，静坐窗前看卷书。

清风徐来心自静，绿竹摇曳影扶疏。

茗香袅袅绕几案，诗思翩翩入云衢。

此间无有炎蒸苦，只觉时光胜玉壶。

起居情志篇

起居方面，小暑时节，白昼时长逐渐缩短，夜晚时长逐渐增加，但总体上白昼的时间仍明显长于夜晚，故作息上仍应遵循“夜卧早起”的规律，可稍早于夜间23时入睡，稍晚于清晨5时起床。午间气温最高，外界环境的阳热亢盛可引动人体阳气外泄，造成阳气耗损，故推荐中午小睡半小时以防阳气外泄太过。清晨或傍晚适度晒晒太阳，让人体吸收阳气，助气血运行。

情志方面，小暑不仅暑热亢盛，还多降水，暑热伤心，水湿伤脾，故在这时段内尤其要注意安神定志，戒骄戒躁，对于烦心事应拿得起放得下，避免思虑过度，可通过静坐、阅读、品茶、听音乐、散步、下棋、打太极等方式使心情平稳。

外治调养篇

膳食养护篇

功法养生篇

小暑时节，人体汗出多，消耗大，运动强度不宜过大，避免大汗淋漓致气随津脱。可以进行一些节奏和缓、动静相宜的运动比如晨起站桩、拍打四肢、金刚功、五禽戏、陈氏太极以及傍晚散步等，以行气祛湿、疏泄暑热。汗出过后宜及时补水。下面为大家推荐两项舒缓的养生功法：

（一）五禽戏之熊戏——健脾和胃，调气和血。

1.熊运：

(1)起势：开立步站立，微屈膝敛臀，含胸低头，双手握空心拳贴于小腹。‌‌‌‌

(2)画圆：以腰腹为轴顺时针绕立圆（向下→向右→向上→向左→向下），重复2圈。然后逆时针绕立圆2圈，动作轨迹与顺时针对称。‌‌

2.熊晃：

(1)起势：开立步站立，重心右移，提左髋带起左脚，双手握空心拳。‌‌‌‌

(2)‌左侧熊晃‌：左脚向左前方迈步全脚掌落地，左肩下沉，左臂前摆。‌‌‌‌屈右膝重心后移，右肩下沉并向左拧腰后晃摆臂。‌‌‌‌重心前移左腿，左肩下沉左臂前摆。‌‌

(3)右侧熊晃‌：动作与左侧对称，左右各完成1次为1组，共做2组。

（二）六字诀之呼字诀——调理脾胃，疏泄暑热

发音“hū”，口唇圆拢，气流从口腔中央呼出。双手掌心向上置于腰侧，呼气时左掌前推成“立掌”，右掌下按至胯旁，同时发“呼”音。左右交替各3次。此动作强化脾胃运化，缓解腹胀、消化不良。

注意：推掌时身体切忌歪斜。需保持髋部稳定，以腰为轴转动。手掌前推幅度过大易导致重心不稳，前推角度以30度为宜。

穴位保健篇

小暑时节，对于肢体困重、乏力、食欲欠佳、心烦失眠等症状，我们日常调养应着重于清热祛湿，健脾和胃方面。可以按揉以下两个穴位：内庭、足三里。

内庭穴：足阳明胃经荥穴。位于足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，可清热、和胃、止痛。

足三里穴：足阳明胃经合穴，胃之下合穴。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，距胫骨前嵴外一横指处。可补中益气、健脾和胃、燥湿止泻。

以上穴位每日按揉1-2次，每次每穴持续2-3分钟，以局部感到酸胀为度。‍