暑假来了

熬过日夜奋战的期末冲刺，终于迎来卸下重负的暑假。开始放假的那一刻，通宵狂欢、饮食不规律、运动量忽大忽小……你是否也感受到了身体发出的疲惫信号？——精神困倦、食欲不佳、睡眠紊乱、提不起兴趣都在悄悄登场？这些都是身体在提醒你：该好好调整了！

尽量在晚上11点前入睡，顺应肝胆排毒、养阴血的规律。逐步调整生物钟，午休半小时即可，避免影响夜间睡眠。睡前温水泡脚、按摩涌泉穴或聆听舒缓音乐，有助心神安宁。

考试带来的巨大精神压力，长期、过度思考、担忧、焦虑，影响脾的运化功能，进而导致气血生化不足，不能上奉于心，心神失养；过度的情绪亦会导致肝气不舒，郁结不畅，日久可肝郁化火，上扰心神；对考试结果的过度担忧、恐惧，会使肾精亏虚无法上济于心，致心肾不交，种种这些，最终都会影响睡眠。

针对失眠的不同证型，柳州市中医医院治未病中心建议可以选用的特色中医疗法有：穴位埋线治疗，可以线代针，持久刺激穴位；头部刮痧治疗，可以疏通头部经络；穴位注射治疗，以针药结合的方式双重刺激穴位等。

饮食规律清淡，避油腻辛辣生冷，减轻脾胃负担。多选小米、山药、红枣、莲子、瘦肉补养气血。岭南湿热，可用薏米、赤小豆、白扁豆煮粥汤祛湿。银耳羹、百合粥、梨、藕滋阴润燥。脾胃虚寒者慎食绿豆。

考后容易出现情绪波动，加之近期雨水较多，伏天多闷热，湿气困脾容易出现身体困重、乏力、食欲差等表现，宜疏肝健脾祛湿，治未病中心团队推荐的药膳汤品为疏肝健脾排骨汤，汤以白术、山药、橘皮、佛手、砂仁与排骨的完美融合，共奏益气健脾、渗湿止泻之力。

运动宜从散步、慢跑、游泳、骑行等平缓项目开始，循序渐进，避免耗伤气血。中医功法如金刚功、八段锦、太极拳、五禽戏，动作舒缓，尤擅调理气血、疏通经络。每日坚持30～60分钟，恢复身体活力。

从中医气机调理的角度看，六字诀与八段锦是疏肝理气的“文武之道”，六字诀如针灸，直击肝经郁结；八段锦似汤药，系统调和全身气机。坚持练习可适当改善考后肝气郁结导致的失眠、焦虑与注意力下降等症状。肝火旺体质者可以六字诀为主，早中晚各练“嘘”字诀6次；肝郁脾虚体质者以八段锦为主，重点可以放在“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”两节健脾疏肝。“学生族”也可以多多练习哦！

允许自己充分休息释放压力（补觉、爱好、适度运动），接纳考后各种情绪（兴奋、空虚、焦虑、失落皆正常），避免反复纠结答案。成绩公布前后理性面对：达预期可庆祝但清醒，未达预期允许悲伤。长假中调整作息，通过兴趣培养、技能学习、社会实践或旅行充实自我，并为新阶段做准备。

节奏感强的流行音乐固然符合学生们的喜好，但中医的“五音疗法”（源自《黄帝内经》“五音入五脏”理论）可调和气血平衡阴阳。例如，聆听属木入肝的“角调”歌曲（如《胡笳十八拍》《江南丝竹》），可宣发郁气，缓解胸闷烦躁，配合壮医经筋针刺协同治疗更佳。