2025年8月7日将迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋，也是秋季的第一个节气。谚语说：“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭”，今年立秋节气在末伏之前，便是“秋包伏”，故而未来的天气仍会比较炎热。
中医认为秋三月天气渐转凉燥而风劲急，大地呈现清明爽朗。但是立秋处于夏末秋初的阶段，既有暑热的存在，也有秋燥的属性，所以立秋养生需健脾养胃，滋阴润肺。
立秋时节起居养生，宜防暑热，早卧早起，宁心静气。立秋处于高温酷热天气的“三暑”“三伏”阶段，需谨防中暑。作息宜早睡早起，切忌熬夜。情志方面，立秋后要收敛心神，保持神志的安宁，为冬天“闭藏”做准备，忌急躁动怒。
本期我们推荐中药贴敷疗法和埋线疗法
中药贴敷疗法，是以中医的经络学为理论依据，把药物研成细末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、清凉油、药液等调成糊状或膏状，再直接贴敷在穴位或患处上，用来治疗疾病的一种无创疗法。立秋后，现实中很多人仍按夏天的方式生活，如喝冷饮、吹空调、下水游泳等，这样的行为容易给秋冬落下咳嗽、发烧、拉肚子的病根。中医有“冬病夏治”的说法，三伏贴治疗具有预防秋冬季节容易发病的作用。
民间有“贴秋膘”的说法，即通过食用炖肉等方式补充夏季体重流失的传统习俗。对于肥胖者来说，此时仍是减重好时节。
埋线疗法，通过肠线的多种作用（如异物刺激、肠线被吸收后作为异体蛋白等），促使神经-体液发挥一系列的调节作用，以促进机体的新陈代谢、提高免疫机能。同时，埋线有一定的刺激穴位抑制食欲、促进局部吸收代谢脂肪的作用，但是中医穴位埋线疗法不是单纯的抑制食欲而达到治疗效果，而是通过专业医师辨证，调节脏腑气血津液的代谢，恢复脏腑之间的秩序而达到健康减重的目的。
立秋后，气温仍是炎热，且气候逐渐干燥，容易耗伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为主，忌食油腻、煎炸、辛辣、燥热的食物，宜吃莲藕、南瓜、莲子、山药、扁豆、绿豆、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳、梨等食物。
下面为您介绍一款适合立秋节气养生的药膳：
立秋黄金粥——健脾养胃，滋阴润肺。
材料：小米50g、南瓜30g、玉米糁30g、山药20g、枸杞5g、冰糖/蜂蜜（适量）。
做法：
1. 南瓜、山药去皮切小块。小米、玉米糁洗净，浸泡10分钟（更易煮烂）。
2. 锅中加水煮沸（比例约1:10），先下玉米糁煮10分钟，再放小米、南瓜、山药。小火慢熬30分钟，搅拌防粘锅，至粥稠软烂。
3.关火前5分钟加入枸杞，根据口味加冰糖或晾温后拌蜂蜜。
小米健脾和胃，滋阴养血；南瓜补中益气，润燥美容；玉米糁调中开胃，富含膳食纤维；山药补虚益气，强肾阴；枸杞滋阴明目，增强免疫力；冰糖/蜂蜜润肺生津。
立秋功法养生推荐“六字诀”之呬字诀。秋天气候凉爽，但仍有暑热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，可用“呬”字诀清肺经郁热。
动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
立秋后，燥邪之气应时易伤肺，穴位保养应注重调理肺气。可取列缺穴、少商穴进行按揉。
1.列缺穴
定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
操作：拇指按压双侧穴位，顺时针揉3分钟/侧，力度以酸胀为度。具有宣肺解表，通经活络，通调任脉的作用。
2.少商穴
定位：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
操作：用拇指尖轻轻掐揉少商3分钟/侧，注意掐按时力度不宜过大，以免受伤。具有清肺利咽，开窍醒神的作用。
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