宋·苏泂

长江无六月，大地绝纤埃。

暑向风前退，秋从雨后来。

问桐知叶落，修桂待花开。

畴昔扁舟兴，分明欲唤回。‍

2025年8月23日4时33分35秒，我们将迎来处暑节气，“处”意为“止息”，“处暑”即“出暑”，宣告着三伏酷热的正式结束。此时，暑气渐退，阳气开始收敛沉降，阴气缓缓上升，昼夜温差加大，早晚凉意渐浓，“秋燥”之气日盛，大自然呈现出由夏之繁茂向秋之成熟过渡的景象。

处暑正是“养收”之始，是秋冬“收藏”的基础。此阶段，夏末秋初，暑热开始消退，但暑湿之邪仍在，且秋季气候干燥，故处暑节气养生宜健脾化湿，滋阴润燥。

处暑时节，应“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气收敛之性；晨起可适度活动，吸纳清新之气，但需注意保暖，避免夜卧贪凉或晨昏受寒。

秋气通于肺，易生悲忧之绪，故宜收敛神气，宁神定志，可登高远眺以畅达气机，或习练书法、静坐冥想等以宁心安神，减少情绪剧烈波动。

处暑处于夏末秋初，夏季常吹空调、喜食生冷、熬夜等，易导致人体阳气亏虚，加之秋季阳气渐弱，易导致人体寒湿内盛，阳气不足，因此我们为大家推荐督脉灸治疗。

督脉灸又名“长蛇灸”，具有艾炷大、火力足的特点。施灸者先将新鲜生姜研碎成泥，把渗出的姜汁留取备用，在患者督脉、膀胱经上推运三遍，手蘸姜汁在背部涂擦一遍，以防患者突遇凉的姜泥而感不适，之后将铺灸材料铺在人体脊背正中上用艾绒点燃灸之，该疗法可温阳通经、散寒除湿。

督脉灸适用范围：强直性脊柱炎、寒湿腰痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、体虚易感冒等虚寒性病证。

注意事项：

1.治疗期间需注意忌食辛辣刺激、海鲜腥膻、生冷寒凉之品，慎食大量肥甘滋腻；

2.戒烟、酒；

3.不宜过量运动，以免汗出过多，导致气阴两伤；

4.忌冷水洗澡、游泳，宜保暖防风。‍

处暑时节饮食应紧扣“健脾化湿，滋阴润燥”的原则，增食酸甘滋润之品（如梨、葡萄、莲藕、银耳、百合、山药、芝麻），少食辛辣燥热（姜、椒、烧烤、油炸）及冰饮寒食。此时，脾胃尚弱，“贴秋膘”不宜操之过急，待白露后天气稳定再循序进补。

下面为您介绍一款适合处暑节气养生的药膳：

紫苏白果老鸭汤——宣肺降气，敛阴止咳

材料：白果（去壳、去芯、去皮）10g，紫苏叶15g，鸭肉300g，生姜5片，盐及料酒少许。

做法：

1.鸭块冷水下锅，加入2片姜和1勺料酒，煮沸后撇净浮沫，捞出鸭块彻底冲洗干净；

2.将焯好的鸭块、剩余姜片与白果放入汤锅，加水没过鸭肉，大火烧开后立刻转小火，炖至鸭肉软烂；

3.放入紫苏叶，加入适量盐调味，继续煮5分钟；

4.煮好后关火再焖3分钟即可。

本药膳中白果可润肺化痰、缓解咳嗽气喘；紫苏叶可缓解风寒感冒、消除胸闷腹胀、促进消化等；鸭肉可补虚滋阴；生姜可温中散寒，温肺止咳，正符合处暑时节的养生原则。

注意：白果有小毒，不可生食，需严格控制用量。‍

处暑节气为大家推荐的是八段锦第二式：左右开弓似射雕，此动作可开扩胸腔，加强心肺功能的训练。

这一动作下肢双腿成马步，展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，重点在做开弓动作时将胸部展开，通过扩胸伸臂增强胸肋部和肩臂部肌肉延展性，增加肺活量，充分吸氧，加强血液循环，提高心肺功能。

处暑时节，暑湿之邪未退，加之阳气渐弱，饮食不节，消化系统疾病多发，此时节需要健运脾胃，利湿化浊，下面我们便为大家推荐两个适宜的穴位。

1.天枢穴

定位：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

操作：仰卧，用拇指或中指的指腹垂直向下轻柔、缓慢、持续地按压，感到轻微酸胀即可，每次按压1-3分钟。

2.上巨虚

定位：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指处。

操作：小腿自然下垂，用拇指指腹垂直向小腿骨方向按压，以产生明显酸、麻、胀感为佳，按压同时可做小范围揉动，力度不宜过重，每次按压1-3分钟。